ROLLING DEPAN
Pengertian Rolling Depan
Guling ke depan atau roll depan adalah
berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan
panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,
yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan
sikap awal berdiri.
Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan
dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang
benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan saya
paparkan tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh
suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga
untuk pengetahuan saja.
Sebelum melakukan gerakan inti alangkah
baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini untuk
mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang menganjurkan
pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib
melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan
sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti,
agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah
resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.
Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan
harus dilakukan secara sistematis dan menjurus / mengarah pada kegiatan
inti.
Berikut uraian pemanasan ( streacing );
1. Berdiri
tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampai kepala
menghadap keatas.
2. Kepala
menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di tekan kebawah.
3. Kepala
menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dan
sebaliknya.
4. Mematahkan
leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala menarik dengan
telapak tengan secara berlahan.
5. Lengan
kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada, kemudian tangan
kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada sampai otot bahu terasa
tertarik.
6. Lengan
kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku dan di
tarik hingga otot bahu terasa tertarik dan sebaliknya.
7. Salah
satu kaki di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua tangan,
dilakukan secara bergantian kanan kiri.
8. Kaki
di tekuk kebelakang dengan di tahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan
kiri.
9. Kaki
diangkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan
kiri.
10. Posisi kuda – kuda kedua
tangan memeggang kedua lutut sambil menekan, selanjutnya badan serong kanan dan
kiri
CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN
1. Sikap awal berdiri
a. Mula-mula sikap berdiri, kedua kaki
rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki. Jari
jari tangan rapat, usahakan tidak membuka supaya tumpuannya kuat dan tidak
menimbulkan cedera.
b. Letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala, dagu sampai ke dada.
c. Lanjutkan dengan melakukan gerakan
berguling ke depan, posisi kepala tetap menempel dada, yang menyentuh matras
adalah bahu. Ketika panggul menyentuh matras, julurkan kedua tangan ke depan,
posisi kaki tetap rapat.
d. Berdiri dengan kepala mendongak ke
atas dan kedua tangan dijulurkan kedepan.
2. Sikap awal jongkok
1. Sikap awal jongkok,
kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
2. Kedua tangan menumpu
di depan ujung kaki.
3. Kemudian, bengkokkan
kedua tangan, letakkan pundak pada matras
4. menundukkan kepala dan
dagu sampai ke dada.
5. Setelah itu, lakukan
gerakan berguling ke depan.
6. Ketika panggul
menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi
jongkok.
Kesalahan – kesalahan
1. Kedua tangan yang
bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat)
dengan ujung kaki.
2. Kaki bengkok saat
posisi awal
3. Kepala tidak menempel
didada sehingga menyentuh matras
4. Tumpuan salah satu
atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan
akibatnya badan jatuh kesamping.
5. Bahu tidak diletakkkan
diatas matras
6. Saat gerakan berguling
ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.
7. Kaki tidak rapat saat
setelah melakukan roll.
Comments
Post a Comment